女人聖經 P 49 目錄
作者 蘇西
早期對抗肥胖藥的研究主要集中于瘦素，瘦素是由體內脂肪細胞生產的一種激素，假如脂肪增多，身體就會生產更多的瘦素（11頁），所以科學家認為……
女人聖經 P 50 目錄
作者 蘇西
20世紀60年代沒能推進女性身體活動，卻形成了負面女性身體形象。60年代的模特的形象都是有着斑比的大眼睛、棍子般的腿、平胸、超短裙，這……
女人聖經 P 51 目錄
作者 蘇西
提高肺功能 鍛鍊可以提高身體吸入氧氣、並把氧氣輸送到肌肉組織的能力（稱為最大攝氧量（VO2max）），最大攝氧量是衡量體適能的最佳標準……
女人聖經 P 52 目錄
作者 蘇西
當問到為什麼不鍛鍊時，沒有時間是大多數女性回答的第一條原因，而且是個很有效的原因。對任何一個有全職工作的人來說，保健很快就會成為最不緊……
女人聖經 P 53 目錄
作者 蘇西
Caroline，40歲， 澳大利亞 最開始的時候，我根本不想去，但是如果我答應了朋友在健身館見，即使不想去我也會去，因為我知……
女人聖經 P 54 目錄
作者 蘇西
我是個反健身者，我討厭去健身館，我也極少做運動。情緒低落時，男朋友告訴我去健身館或游泳能讓我開心起來，我知道這可能是對的，而且當我真的……
女人聖經 P 55 目錄
作者 蘇西
看到改善 當你開始鍛鍊時，你的身體必須更加努力運作以滿足鍛鍊時血液和氧氣的需求，過一段時間，你的有氧運動系統就會更加有效，同樣程度的鍛……
女人聖經 P 56 目錄
作者 蘇西
平衡鍛鍊2分鐘 40歲以後平衡感就開始下降，如果你不把平衡鍛鍊列入鍛鍊計劃，那麼這種退化甚至會更早。要改善平衡感，站直，手臂自然下垂，……
女人聖經 P 57 目錄
作者 蘇西
13．反應 我們的腦細胞隨着年齡增大而退化，這就意味着我們的反應能力也在退化。但是，這種現象在身體健康的人身上發生更少。要測試你的反應……
女人聖經 P 58 目錄
作者 蘇西
來做吧 要減去身體脂肪，你就必須燃燒更多的卡路里，大於你攝入的卡路里數量。鍛鍊產生能量赤字，促進身體使用脂肪儲存，把脂肪轉化為能量，這……
女人聖經 P 59 目錄
作者 蘇西
蹦床 蹦床是一種低強度有氧運動，可以鍛鍊到几乎全身的所有主要肌肉。蹦床可以改善協調性，提高精力，強健肌肉，幫助心血管系統，與跑步消耗的……
女人聖經 P 60 目錄
作者 蘇西
Shanaz，34歲，美國在匈牙利時，我體重14英石（89公斤），那時我很無聊，媽媽又做很多很油的食物。我到倫敦以後就每天去健身館健身……