提高肺功能 鍛鍊可以提高身體吸入氧氣、並把氧氣輸送到肌肉組織的能力（稱為最大攝氧量（VO2max）），最大攝氧量是衡量體適能的最佳標準。有氧運動改善血液循環，氧化肌膚，使肌膚保持健康光澤、保持彈性、延緩老化。而且，人們越是好看，感覺就會越好。隨着你更加健康，人們會讚揚你健康的體格和紅暈的臉色，這將讓你更有動力，更加自信。

強健肌肉和骨骼 鍛鍊能夠幫助增加肌肉力量和耐力，提高精力和做延續性工作的能力，增加或保持骨骼礦物質密度，防止骨骼疏鬆症，減緩或消除關節疼痛。鍛鍊可以預防外傷損害，保持或改善關節健康，提高人體平衡性和協調性，這就意味着你更少可能會意外受傷，而且如果意外受傷了，一個更健康的身體會有更強的癒合能力。

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改善精神健康 美國150多項研究表明，定期鍛鍊可以對抗壓力和焦慮。鍛鍊可以降低抑鬱症或失眠的可能性，改善整體生命質量。感覺到健康能讓你更加自尊、更加自信。鍛鍊可以讓你體會到動力、目標和專注，還可以幫你戒煙。在一項對習慣久坐60多歲的男性和女性進行的為期六個月的研究中，每週散步三次的人記憶力和判斷力強25％，也有證據顯示鍛鍊可以預防老年痴獃症。鍛鍊讓你有時間思考和想出新主意。研究表明，在創造性測試中進行有氧鍛鍊的人比看影碟的人有更好的表現。鍛鍊還是發泄憤怒的方式，這樣你可以更加平靜地對待每日的生活。

強健體格 體重指數（BMI）增長導致疾病和死亡率增加，鍛鍊可以幫助你練出更多肌肉，降低體重指數（16頁），增加新陳代謝速度，幫助預防體重增加。每900克（2磅）肌肉可以讓你每天多消耗20或30卡熱量。身體健康可以讓你保持與身體和體能協調。鍛鍊可以改變你的體形，讓臀部、腹部、大腿、上臂和下巴更緊繃。身體健康的人舉止更優雅，就是站得更直，看起來更瘦。

對社會有益 你越是健康，你可選擇的運動項目就越多。你可以從事大量有挑戰性的活動，登山、跳傘，征服新的挑戰將會給你巨大的成就感，從事新的運動肯定會使你接觸新的人，與朋友一起鍛鍊或運動使這種經歷成為一種社會活動。你對於運動的興趣還會對你的家庭產生良好的影響，你可以和伴侶一起保健，鼓勵家人去騎車或運動，而不是窩在電視機前。最近的研究表明，對運動和鍛鍊感興趣會使青少年更少懷孕。

身體健康的女性即使在年齡較大時也更加享受生活，她們社交生活更好，因為她們更好動、更活躍，如果她們願意，她們可以成為孩子們的好祖母。但是她們可能太忙於工作了，良好的健康狀況加上經驗使得年齡稍大的女性成為模範員工，她們更少可能生病，她們工作起來更有精力，更少可能背部疼痛或腕管綜合症。

記住 專家認為，我們所認為的正常老化有70％都是由於不好動、懶惰、不健康的生活方式，如陽光照射或膳食不營養。

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我健康狀況不算優，但我認為可以算良，而且我通常都保持活躍狀態。我每週騎車3－4次，每次8公里，我每週做一次

瑜珈，周末去散步。我不是個早起的人，但是繞公園騎車讓我新陳代謝加快，讓我重新做人。我認為想要鍛鍊的女性應該從事一些她們真正喜歡的項目，因為這樣她們就更有可能堅持下來，噢，還有，每個人都應該把車鑰匙丟到最近的河裡去。

Kirsty，35歲，澳大利亞如果有人告訴我鍛鍊對我有好處，我會尖叫。我體重17英石（108公斤），我有骨質疏鬆症，我甚至都很難移動，更別說運動了。我知道運動有益，但是在踩上運動器械之前，我至少得要先減掉5英石（32公斤），這樣才不會看起來太滑稽。

Helen，60歲，英國我發現鍛鍊給我時間去思考，不管我在跑步還是游泳，我的思維有機會思考了，有時候在游泳池裡我會想出最棒的主意。

Judith，40歲，英國我健康狀況普通，但我現在堅持去健身館才一年。鍛鍊讓我精力充沛，而且讓我更加自尊。

Michaela，31歲，新西蘭我總是要費很大勁才說服自己去運動，但是運動後我感覺好極了，不僅僅是因為內啡呔，還因為運動給我一種很讓我自得的的感覺「我運動了」，我終於讓自己不再坐著，而是動了起來。

Tammy，25歲，英國我有嚴重壓抑症，鍛鍊是除了服藥之外唯一可以緩解的方式。當我情緒低落時，真的很不想去健身館，但我一旦去了，踩上踏車我就進入一種恍忽狀態，好像我開始又能夠感覺到自己的身體和神經末梢了。鍛鍊並不需要很久，流汗一個半小時比我吃十片氟西汀都更管用。

Sarah，38歲，美國我很擔心我的健康，有妄想症一般懷疑自己得了癌症或其它什麼病，但是當我鍛鍊時，我非常確定我完全健康。

Rose，48歲，英國

4.3 去找健康

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