重建有訣竅

到底該如何才能愛火重燃，然後重建婚姻呢？實證研究中列出了幾個重要的訣竅∶

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1. 愛火重燃的第一個步驟是『認識敵人』，控制婚姻四大終結者，儘量減少讓它們在夫妻互動中現身的機會。

2. 積極培養夫妻面對衝突時修護（Repair）的能力。幸福的夫妻能有智能地在戰火高升時，邊吵邊修護衝突帶來的傷害。

3. 防止情緒氾濫（Flooding ），當情緒氾濫時，他們會失去修護的能力，在那時，愈想解決問題，愈會把事情搞砸。若要防止氾濫，增進修護能力，夫妻要努力學習 兩種技巧：

A.暫停（Time Out）∶ 在平時就約好，為保護關係，雙方可在戰火高升、衝突失控之前叫暫停，馬上離開現場，用深呼吸或運動來自我撫慰，讓自己安靜下來。為了維護『追逐者』的信任，『逃避者』（離開現場的一方）可在四十八小時內回來把問題談清楚。

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B. 『修護式對話』∶換句話說，操練『快快的聽，慢慢的說』，兩人輪流當傾聽者，讓對方能暢所欲言。當發言者覺得被瞭解，滿意之後， 雙方再交換角色，原來的傾訴者變成傾聽者。葛博士的研究建議女性特別要學「 Soften Start Up」,柔和地發言，而男性特別要在「Accept Influence 」虛心傾聽，接受影響上面下功夫。這是極為重要的技術，請恕筆者無法在此詳細介紹這套技術，有興趣的讀者請參閱拙作『愛就是彼此珍惜──幸福婚姻的對話』（台灣張老師出版社2002年出版。）

4.在婚姻『愛的帳戶』之中，『存款』與『提款』 的比數要大於五比一：幸福夫妻能在戰火高升時不被情緒氾濫，甚至能在對方負性的行為中看到善意，最大的訣竅就是他們在平日就有非 常豐富的『存款』。而什麼是『提款』？最好的例子就是上述的『四大終結者』，是每個人不教就會的，而存款則需用心去學，最重要的訣竅，是要活得有智能，尤其是要瞭解對方『愛的語言』。例如，若妻子『愛的語言』是實際的服務，丈夫就該把重點放在多幫他做家事上面，這會比送她不感興趣的玫瑰更能讓她感受到愛。同理，當丈夫生日，最想跟妻子安靜到海邊散步時，妻子就別大費周章，事倍功半地替丈夫搞個妻子自己喜歡的大型生日派對。總之，要學習『投其所好』而非『給己所要』，對方纔能收到你這份禮物，感受到你的愛。

5. 原生家庭與自我成長：每個人在成長過程中有許多未得滿足的需要。從小心理受傷癒多，結婚後愈容易因向配偶『討債』而造成較嚴重的 婚姻問題。

無條件的愛

結束本文之前，筆者還有幾句話與讀者們共勉：

1.沒感受到愛，並不等於別人沒給你愛，問題可能出在『愛的語言』，因此，夫妻要努力學習對方愛的語言。

2.配偶不是神，沒有能力，也沒有義務要滿足我們所有的需求。自己的幸福快樂，要自己負起責任去滿足，別向配偶『討債』。

3. 別讓外界壓力，侵入婚姻與家庭之中。入家門前，先花五分鐘讓自己靜一下，調整心情後再帶著微笑進門。回家與家人見面的前三分鐘， 可以決定整個晚上的家庭氣氛。

4. 每人都有優缺點，也都有潛能與善意，所以我們可用心去幫助對方成功，並幫他把善的一面發揮出來。例如，別說『你是什么爸爸？根本 不花時間在子女身上┅』，若改口說：『能否請你今晚用15分鐘，小寶睡前念床邊故事給他聽。』這樣，丈夫很可能樂意去做。

5.健康的婚姻，築基于健全的個人。請『永遠不要忘記自己有錯的可能性』，每個人都有『諉過居功』 的劣根性，如果夫妻都能有顆謙卑自省、願意學習的心，他們就能接上愛的源頭，在無條件的愛中，人的心靈創傷才能得醫治，才能存憐 憫心，彼此以恩慈相待，這是活在愛中最重要的密訣。(全文完)

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