減肥新法與技巧 P 18
減肥新法與技巧
作者：劉志民等
第18，共35。
→頸部→胸部→腹部→兩大腿前→兩小腿前→兩足背→兩足腳趾。
第三綫：頭後部
→頸項→背部→腰部→雙臀部→兩大腿後部→兩小腿後部→足跟→足底湧泉穴。
按上述放鬆三綫法，反覆放鬆三遍，就可感到輕鬆安靜了。如果感到身體某一部位沒有放鬆，不必急躁，在此部位再放鬆一下，或任其自然，不必介意。然後在自然呼吸基礎上，在每一次呼吸中，吸氣時想靜，呼氣時想松。如此練功十餘次，然後再把意唸完全集中到丹田處養功片刻，再練功默念「靜」、「松」。
如此循環進行，這種方法叫練養相間。
可使身體放鬆、心平氣和、雜念排除，達到入靜境界。俟練到能達到放鬆狀態時，可練腹式呼吸，先順呼吸，以後練逆呼吸。按要領練習，逐步達到腹部減肥的效果。
6．練功結束收功 氣功結束時要慢慢地活動起來，先睜開眼睛，然後搓一搓手，做幾節動功，這樣更加能使頭腦清醒，動作靈活。
7．練功時間和次數 一般氣功鍛鍊每日1～2次，每次20～30分鐘。安排在什麼時間要從實際情況出發，一般在早上、下午或晚上臨睡前，關鍵在於認真、堅持。
8．有關練氣功中的注意事項1練功時先擺好姿勢，並檢查一下身體各部位是否自然、放鬆。如姿勢不自然，應糾正之。
2對一些不易放鬆的部位，在功前準備工作中，可先做一些自我按摩。
3練功時呼吸要自然、平穩、柔和。往往在初練時如感到呼吸不暢，可以輕輕開口呼吸幾次。
4思想入靜是一個相對的過程，在練功時要注意不要過分硬練，要因勢利導，循序漸進。
5練氣功必須要有信心、決心、耐心與恆心。
6練功中如有突然巨響發生，不要驚嚇，可先開目鎮靜一下，繼續練功。
7練功中如感到某些部位有些溫暖，麻電樣、酸脹或沉重等感覺，這是練功中常見的反應，任其自然，不要由於注意這些感覺而中斷練功。
8練功後感覺頭腦清醒、精神舒暢、手腳溫暖、四肢輕鬆等，這是練功效應現象，說明氣功已經發揮作用。
9學習氣功，必須有醫師或專家指導，方能迅速收到效果。
二、動功
練氣功要領之一是動靜相兼，是動功與靜功相結合。動是指形體的動外動與體內氣息內氣的動，靜是形體的靜外靜與精神的靜內靜。練氣功的目的在於激發調整人體的生理功能，起到平衡陰陽、疏通經絡、氣血流暢、培育真氣，這是內動的作用，這種動的作用必須在靜的狀態下才能更好實現。形體的動亦要求內靜，動靜相兼才能起到更好的效果。
一般可在做靜功後接着做動功，也可分別在兩次鍛鍊中各作靜功或動功，這些都要根據具體情況來掌握。
用於減肥的動功很多，各有千秋。我們熟知的太極拳、五禽戲等方法效果均很好。
太極拳的健身延年作用已被大量的臨床實踐證明。用太極拳方法來減肥，運動量要大些，並要配合逆呼吸法。至于選何式太極拳為宜，按各人的身體情況決定。簡化太極拳是在楊式太極拳基礎上改編的，比較容易掌握，雖節數少、運動量小，但可以重複練幾遍，以達到一定運動量的要求。
太極拳能練到功勁似有似無，形影飄忽莫測，看似柔綿無力，實則是練精化氣，練氣化神，練神還虛的境地，不僅可達到健身的目的，且可達到減肥健美的形體要求。
五禽戲是華陀根據古代導引術，模仿五種動物的動作特點而創造的一種強身保健運動。古代流傳下來的有四五套，基本要領一致。其動作是取虎的剛勁猛捷，鹿的矯健善走，熊的穩重有力，猿的圓滑及鳥的平衡輕巧編製而成。長練五禽戲的練功者，他們不僅面容煥發，精神抖擻，行動靈巧，而且體態均勻，健康長壽。
第三節 瑜伽減肥
瑜伽發源於印度，是一亹源遠流長、歷史悠久、內容豐富的練功方法。中國對瑜伽早有認識。氣功與瑜伽有很多相似之處，在國外，如美國、歐洲、日本、澳大利亞等國家，學習瑜伽的人很多，有很廣泛的群眾基礎。通過修練瑜伽，對增強肌力、平靜情緒，提高注意力均有很好的效能。
瑜伽功亦是一種防病治病、強身健美的方法。
瑜伽修練方法主要有瑜伽姿勢功、瑜伽身體潔淨功、瑜伽呼吸功、瑜伽鬆弛和休息功及瑜伽冥想功等法。
現在將幾種有增強腹肌、減肥健美作用的練功方法介紹如下。
一、貓伸展功
1．方法 跪式。雙足背、足趾貼近地面，臀部坐在腳跟上，雙掌心置於大腿上。然後向前彎腰，兩臂伸向前方，使掌心平放在地面上，遂成四肢着地位腕膝位。接着，軀幹重量放在雙手雙臂上，肘部伸直。
再吸氣抬頭，脊柱挺向地板，屏息，數1～3，最後呼氣，低頭，拱起脊柱，屏息數1～3，同時收縮腹肌。
2．作用 增加脊柱活動度，減少腰部的脂肪，增強婦女生殖系統的作用。
二、山立功
1．方法 站立。身體站直，雙足並攏，足趾向外伸展，雙手臂垂于身體兩旁，手掌向內，挺胸收腹。作大腿股四頭肌靜力性緊張收縮，使髕骨向上收縮、放鬆。注意體重重心應放在兩足足底上。
2．作用 學會正確站立姿勢，防止脊柱畸形，保持人體正常健美姿勢。
三、單豎腳功
1．方法 仰臥位。兩上肢放在身旁，掌心向下吸氣，右下肢緩慢抬起，至90°時，足趾向上前伸，維持2秒鐘。呼氣，放鬆足趾，右下肢緩慢放還原位。還原時注意雙膝要並攏、伸直。
再按上法換左下肢抬舉。
第三綫：頭後部
→頸項→背部→腰部→雙臀部→兩大腿後部→兩小腿後部→足跟→足底湧泉穴。
按上述放鬆三綫法，反覆放鬆三遍，就可感到輕鬆安靜了。如果感到身體某一部位沒有放鬆，不必急躁，在此部位再放鬆一下，或任其自然，不必介意。然後在自然呼吸基礎上，在每一次呼吸中，吸氣時想靜，呼氣時想松。如此練功十餘次，然後再把意唸完全集中到丹田處養功片刻，再練功默念「靜」、「松」。
可使身體放鬆、心平氣和、雜念排除，達到入靜境界。俟練到能達到放鬆狀態時，可練腹式呼吸，先順呼吸，以後練逆呼吸。按要領練習，逐步達到腹部減肥的效果。
6．練功結束收功 氣功結束時要慢慢地活動起來，先睜開眼睛，然後搓一搓手，做幾節動功，這樣更加能使頭腦清醒，動作靈活。
7．練功時間和次數 一般氣功鍛鍊每日1～2次，每次20～30分鐘。安排在什麼時間要從實際情況出發，一般在早上、下午或晚上臨睡前，關鍵在於認真、堅持。
8．有關練氣功中的注意事項1練功時先擺好姿勢，並檢查一下身體各部位是否自然、放鬆。如姿勢不自然，應糾正之。
2對一些不易放鬆的部位，在功前準備工作中，可先做一些自我按摩。
3練功時呼吸要自然、平穩、柔和。往往在初練時如感到呼吸不暢，可以輕輕開口呼吸幾次。
4思想入靜是一個相對的過程，在練功時要注意不要過分硬練，要因勢利導，循序漸進。
5練氣功必須要有信心、決心、耐心與恆心。
6練功中如有突然巨響發生，不要驚嚇，可先開目鎮靜一下，繼續練功。
8練功後感覺頭腦清醒、精神舒暢、手腳溫暖、四肢輕鬆等，這是練功效應現象，說明氣功已經發揮作用。
9學習氣功，必須有醫師或專家指導，方能迅速收到效果。
二、動功
練氣功要領之一是動靜相兼，是動功與靜功相結合。動是指形體的動外動與體內氣息內氣的動，靜是形體的靜外靜與精神的靜內靜。練氣功的目的在於激發調整人體的生理功能，起到平衡陰陽、疏通經絡、氣血流暢、培育真氣，這是內動的作用，這種動的作用必須在靜的狀態下才能更好實現。形體的動亦要求內靜，動靜相兼才能起到更好的效果。
一般可在做靜功後接着做動功，也可分別在兩次鍛鍊中各作靜功或動功，這些都要根據具體情況來掌握。
用於減肥的動功很多，各有千秋。我們熟知的太極拳、五禽戲等方法效果均很好。
太極拳的健身延年作用已被大量的臨床實踐證明。用太極拳方法來減肥，運動量要大些，並要配合逆呼吸法。至于選何式太極拳為宜，按各人的身體情況決定。簡化太極拳是在楊式太極拳基礎上改編的，比較容易掌握，雖節數少、運動量小，但可以重複練幾遍，以達到一定運動量的要求。
太極拳能練到功勁似有似無，形影飄忽莫測，看似柔綿無力，實則是練精化氣，練氣化神，練神還虛的境地，不僅可達到健身的目的，且可達到減肥健美的形體要求。
五禽戲是華陀根據古代導引術，模仿五種動物的動作特點而創造的一種強身保健運動。古代流傳下來的有四五套，基本要領一致。其動作是取虎的剛勁猛捷，鹿的矯健善走，熊的穩重有力，猿的圓滑及鳥的平衡輕巧編製而成。長練五禽戲的練功者，他們不僅面容煥發，精神抖擻，行動靈巧，而且體態均勻，健康長壽。
第三節 瑜伽減肥
瑜伽發源於印度，是一亹源遠流長、歷史悠久、內容豐富的練功方法。中國對瑜伽早有認識。氣功與瑜伽有很多相似之處，在國外，如美國、歐洲、日本、澳大利亞等國家，學習瑜伽的人很多，有很廣泛的群眾基礎。通過修練瑜伽，對增強肌力、平靜情緒，提高注意力均有很好的效能。
瑜伽功亦是一種防病治病、強身健美的方法。
瑜伽修練方法主要有瑜伽姿勢功、瑜伽身體潔淨功、瑜伽呼吸功、瑜伽鬆弛和休息功及瑜伽冥想功等法。
現在將幾種有增強腹肌、減肥健美作用的練功方法介紹如下。
一、貓伸展功
1．方法 跪式。雙足背、足趾貼近地面，臀部坐在腳跟上，雙掌心置於大腿上。然後向前彎腰，兩臂伸向前方，使掌心平放在地面上，遂成四肢着地位腕膝位。接着，軀幹重量放在雙手雙臂上，肘部伸直。
再吸氣抬頭，脊柱挺向地板，屏息，數1～3，最後呼氣，低頭，拱起脊柱，屏息數1～3，同時收縮腹肌。
2．作用 增加脊柱活動度，減少腰部的脂肪，增強婦女生殖系統的作用。
二、山立功
1．方法 站立。身體站直，雙足並攏，足趾向外伸展，雙手臂垂于身體兩旁，手掌向內，挺胸收腹。作大腿股四頭肌靜力性緊張收縮，使髕骨向上收縮、放鬆。注意體重重心應放在兩足足底上。
2．作用 學會正確站立姿勢，防止脊柱畸形，保持人體正常健美姿勢。
三、單豎腳功
1．方法 仰臥位。兩上肢放在身旁，掌心向下吸氣，右下肢緩慢抬起，至90°時，足趾向上前伸，維持2秒鐘。呼氣，放鬆足趾，右下肢緩慢放還原位。還原時注意雙膝要並攏、伸直。
再按上法換左下肢抬舉。
